हर व्यक्ति चाहता है कि दिनभर की थकान के बाद रात को वह एक आरामदायक नींद ले सके। लेकिन कई बार किसी वजह से उसकी नींद में बाधा आ जाती है। नींद में बाधा आने का प्रमुख कारण है- खर्राटें। जो व्यक्ति खर्राटे (snoring) लेता है, वह खुद तो चैन की नींद सो जाता है, लेकिन उसके खर्राटों के कारण घर के अन्य सदस्यों की नींद बिगड़ जाती है। यदि आप सोच रहे होंगे कि आखिर खर्राटे आते क्यों हैं तो आपको बता दें कई बार गले के अंदर का पिछले हिस्सा संकरा हो जाता है, जिस कारण जब हवा यहाँ से गुजरती है तो कंपन पैदा करती हैं और अजीब आवाज़ करती है। इसी आवाज़ को हम खर्राटों का नाम देते हैं।
यदि आप भी अपने पार्टनर या फिर परिवार में किसी अन्य सदस्य के खर्राटों परेशान हैं तो इन आसान घरेलू उपाय की मदद से आप उन्हें खर्राटों (Home remedies for snoring problem) से आज़ादी दिला सकते हैं।
करवट से सोएं
अधिकांश तौर पर देखा जाता है जो लोग पीठ के बल सोते हैं, उन्हें खर्राटों (snoring) की समस्या अधिक रहती है। खर्राटों की समस्या से निजात पाने के लिए आप बाएं हाथ की करवट सो सकते हैं।
पिपरमिंट ऑयल
कई बार झुकाम या सर्दी के कारण भी खर्राटे आने लगते हैं। ऐसे में पिपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदें पानी में डालकर पी सकते हैं। इसके अलावा पिपरमिंट आयल और पानी मिलाकर भाप लेने से भी आपको आराम मिलेगा।
नशीलें पदार्थों का सेवन न करें
धूम्रपान और शराब इत्यादि नशीले पदार्थों का सेवन, खर्राटों का एक मूल कारण है। यदि आप खर्राटों से मुक्ति पाना चाहते हैं तो आज से ही नशीले पदार्थों का सेवन बंद कर दें।
विटामिन सी की कमी पूरी करें
कई बार शरीर में विटामिन सी की कमी के कारण भी खर्राटें आने की समस्या हो सकती है। इसके लिए आप कुछ दिन तक विटामिन सी की टैबलेट खा सकते हैं। इसके अलावा विटामिन सी युक्त फल और सब्जियाँ खाने से भी आपको फायदा मिलेगा।
सोने से पहले करें मेथी पाउडर का सेवन
मेथी पाउडर में कई प्रकार के एंटी ऑक्सीडेंट और एंटी बैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं, जो पेट की समस्याओं को ठीक करने में मदद करते हैं। खर्राटों की आवाज़ से मुक्ति पाने के लिए एक गिलास गुनगुने पानी के साथ आधे चम्मच मेथी पाउडर का सेवन करके सो जाएं।
यदि इन उपायों के बावजूद भी आपको खर्राटों से मुक्ति नहीं मिलती है तो आप किसी ENT विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।
